Здоровье

Почему у меня все так болит после тренировок?

«Болезненность это побочный продукт исцеления» - говорит Джонсско

Вы крушите себя на утренних тренировках, нагружаете себя все большими грузами в фитнес центрах и прочими физическими излишествами. Но это ваше сладкое удовлетворение может быстро превратиться в сожаление и даже боль при вставании с постели уже на следующее утро. Почему так сильно болят мышцы после тренировки?

Многие из нас испытывают ощущение жжения, боли в ступнях, которые начинаются после нескольких часов или даже дней после тренировок. Но откуда они взялись и почему они всегда появляется через пару дней после нагрузок?

По словам Американского колледжа спортивной медицины (ACMS), любая болезненность мышц, которую вы чувствуете в промежутке от 24 до 72 часов после тренировки, называется отсроченной болезненностью мышц (delayed onset muscle soreness) или DOMS. Эти проявления не появляются после абсолютно всех тренировок, а только тогда, когда вы делаете новые или через чур интенсивные упражнения, к которым ваше тело ещё не привыкло. Это касается и профессионалов и новичков.

«Это не показатель того, что вы сделали что-то не так», говорит доктор Майкл Джонсско, врач спортивной медицины в Медицинском центре Университета штата Огайо. «Это указывает на то, что вы растянули свое тело до такой степени, что вызвали некоторые изменения в мышцах»

Боль это хорошо?

Эти изменения начинаются во время тренировки. По словам ACMS, сокращения мышц вызывают микроскопические разрывы вдоль мышц и близлежащих соединительных тканей. Эти крошечные разрывы непосредственно не вызывают болезненности. Скорее всего боль является побочным эффектом процесса восстановления мышц.

«Болезненность это побочный продукт исцеления» — говорит Джонсско.

Как только мышца повреждается возникает воспаление и электролитический кальций начинает накапливаться. Иммунная система также принимает участие, посылая иммунные клетки, именуемые Т-клетками, которые проникают в участки повреждения. Ученые все еще не совсем уверены, как эти процессы объединяются и взывают боль говорит Джонсско, но вполне вероятно, что они собираются вместе, чтобы вызвать как исцеление, так и боль 🙂

Более того, вы, возможно уже слышали, что накопление молочной кислоты в мышцах не является причиной DOMS. Молочная кислота вырабатывается во время упражнений, когда мышца разрушает глюкозу после того, как весь доступный кислород уже использовался. И эта кислота не держится в теле достаточно долго после тренировки, чтобы вызвать болезненность (исследование 1983 года, опубликовано в журнал «Врач» и «SportsMedicine»).

Установлено, что примерно через 45 минут после тренировки уровень молочной кислоты в мышцах приходил в норму, но через два дня болезненность все еще не проходила. Несмотря на то, что в этой теме по-прежнему существуют споры и разногласия, большинство ученых уверены, что теория молочной кислоты была развенчана.

Каков же предел?

Болезненность мышц является хорошим признаком того, что вы добиваетесь прогресса, поэтому вы можете принять боль с удовлетворением 🙂 Но это не значит, что тут же можете идти и повторять ту же тренировку, говорит д-р Джонсско. Вы можете увеличить риск получения более серьезной травмы. Лучшее, что вы можете сделать в этом случае — это облегчить упражнения, заметил Джонсско.

Крайняя болезненность мышц — это другая беда. Боль, которая длится дольше нескольких дней или боль настолько сильная, что мешает вам двигать конечностями может указывать на более серьезный тип мышечной травмы, которая может привести даже к повреждению почек, говорит Джонсско. Если ваша болезненность не уменьшается, а ваша моча приобретает темный или даже черный чайный цвет, это красный флаг, указывающий, что вам нужно обратиться к врачу, заключил Джонсско.

Однако в большинстве случаев DOMS является признаком того, что ваше тело адаптируется. Тренировка, которая вызвала у вас такое количество боли в первый раз, не будет так сильно болеть в следующий раз, хотя это и не слишком комфортно.

«Немного болезненности свидетельствует о прогрессе», — отметил Джонсско. «Если у вас нет никакой болезненности, возможно вам пора переключиться на следующую передачу».

Помогите врачу вас вылечить!

Источник
Livescience.com
Читать далее

Статьи по теме

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Close